– Voće
U prehranu uključite voće s visokim udjelom vode: lubenice, jagode, krastavce, naranče. Ne samo da osvježavaju, već i pune tijelo vitaminima i mineralima te podržavaju cjelokupno blagostanje.
– Lisnato povrće
Špinat, kelj, zelena salata – svo ovo zeleno povrće sadrži puno vode i malo kalorija, pa pomaže u hlađenju tijela. Također je bogato vitaminom C, koji podržava imunološki sistem.
– Hladni napitci
Pijte kokosovu vodu, limunadu ili hladne biljne čajeve. Kokosova voda je prirodni izvor elektrolita i odlična je za vraćanje ravnoteže tekućine. Limunada je dobrodošao izvor vitamina C. Čaj od mente ili kamilice djeluje umirujuće i osvježavajuće.
– Hladne supe
Isprobajte gazpacho ili supu od krastavca. Ne samo da su osvježavajuće, već su i bogate povrćem i korisnim mikroelementima. Idealne su kao lagani obrok ili međuobrok.
– Grilovano povrće i nemasni izvori proteina
Grilujte tikvice, paprike ili kukuruz. Dodajte pileća prsa, ribu ili tofu. Roštiljanje dodaje lijep okus bez dodavanja dodatnih kalorija, a ova kombinacija čini obrok uravnoteženim.
– Smrznute poslastice
Napravite domaće voćne sladolede na štapiću ili smrznuti jogurt. Izmiksajte svoje omiljeno voće s jogurtom ili kokosovim mlijekom, sipajte u kalupe za sladoled na štapiću i zamrznite. Ovo je mnogo zdravija alternativa kupovnom sladoledu.
– Cjelovite žitarice
Kvinoa, smeđa riža i ječam su odlični izvori energije koji vas duže drže sitima. Također su bogati vlaknima, koja pomažu u probavi.
– Zdrave masti
Avokado, orašasti plodovi i sjemenke su izvori zdravih masnih kiselina koje podržavaju zdravlje srca i mozga. Dodajte avokado u salate, pospite sjemenkama jogurt ili namažite tost s maslacem od kikirikija.